Viaggio tra gli Ormoni del nostro organismo: ottimizzare la performance sportiva

Allenandosi con regolarità, si sente spesso parlare di recupero, stress e forma fisica. Ma cosa succede realmente all'interno del corpo?

Il pannello SPORT è uno strumento diagnostico avanzato, non invasivo, che fotografa lo stato di tre ormoni fondamentali: Testosterone, Cortisolo e DHEA.

Questi tre attori regolano l'energia, la crescita muscolare e la capacità di gestire la fatica. Conoscerli significa iniziare ad allenarsi (e vivere) in modo più intelligente.

Tre protagonisti del Benessere (Scopri qui il test)

Ecco spiegati singolarmente gli analiti che il pannello misura e i motivi per cui sono decisivi per il benessere e la performance sportiva.

1. TESTOSTERONE: forza e costruzione

Non è solo l'ormone "maschile": è il motore della riparazione muscolare e della vitalità sia per uomini che per donne (anche se in quantità diverse)

• A cosa serve? Aiuta a costruire la massa magra, a bruciare grassi, a mantenere le ossa forti e dà quella "grinta" mentale necessaria per affrontare gli allenamenti e le sfide quotidiane
• Perchè misurarlo? Se è troppo basso, si potrebbe provare stanchezza cronica, faticare a vedere risultati in palestra o avere un calo dell'umore

2. CORTISOLO: energia e allarme

Spesso "incriminato" come ormone dello stress, il cortisolo è in realtà vitale: ci sveglia la mattina e mobilita l'energia durante lo sforzo

• A cosa serve? Fornisce il carburante immediato (gli zuccheri) ai muscoli e spegne le infiammazioni
• Il problema Diventa un problema quando rimane sempre elevato (stress cronico, allenamenti troppo intensi senza recupero). In questo caso consuma i muscoli e favorisce l'accumulo di grasso addominale

3. DHEA: resilienza ed equilibrio

Prodotto dalle ghiandole surrenali, è spesso definito "ormone della giovinezza" o ormone tampone (del cortisolo)

• A cosa serve? Bilancia gli effetti negativi del cortisolo e supporta il sistema immunitario. È un precursore, ovvero una "materia prima" che il corpo usa per sintetizzare altri ormoni (incluso il testosterone)
• Perchè misurarlo? Un buon livello di DHEA indica che il corpo possiede una buona "riserva" per combattere lo stress e invecchiare bene

Il rapporto Testosterone/Cortisolo: l'equilibrio è tutto

Il valore più prezioso di questo test non è solo la quantità del singolo ormone, ma il rapporto testosterone/cortisolo, che bisogna immaginare come una bilancia.

• Stato anabolico (la costruzione). Il testosterone prevale: il corpo ripara i tessuti e costruisce muscoli, ed è quello che si vuole ottenere nel lungo termine
• Stato catabolico (la distruzione). Il cortisolo prevale eccessivamente: il corpo degrada le riserve per sopravvivere allo stress; è inoltre un segnale di allarme per il sovrallenamento (overtraining)

Strategia di intervento: alimentazione, stile di vita e integrazione

Una volta ottenuti i risultati, come agire per migliorare questo profilo ormonale?

Ecco alcune strategie basate su evidenze scientifiche e pratiche comuni nel mondo dello sport e per il benessere generale

1. PER SOSTENERE IL TESTOSTERONE

• ALIMENTAZIONE
  
  
  • Utilizzare grassi "sani"
    Il testosterone costruito dal colesterolo: non si devono eliminare completamente i grassi, ma inserire nella dieta olio extravergine d'oliva, avocado, uova (con il tuorlo) e frutta secca
  • Lo zinco
    È un minerale essenziale per la produzione di testosterone: abbonda nei semi di zucca, nella carne rossa (che va consumata con moderazione) e nei frutti di mare
  • Le crocifere
    Una famiglia di vegetali, come broccoli, cavoli e cavolfiori, che aiutano a metabolizzare gli estrogeni in eccesso, mantenendo un miglior equilibrio ormonale
    
    
• STILE DI VITA
  
  
  • Allenamento della forza
    Sollevare pesi o fare esercizi ad alta intensità (sotto controllo di un professionista) stimolano la produzione ormonale
  • Sonno profondo
    La maggior parte di testosterone viene prodotta durante il sonno REM: dormire meno di 6 ore può abbatterne drasticamente i livelli
    
    
• INTEGRAZIONE
  
  
  • Vitamina D3
    Spesso è carente nella popolazione, ma è fondamentale per mantenere recettori ormonali efficienti
  • Zinco e Magnesio
    Spesso assunti insieme prima di dormire, questi due sali supportano il recupero notturno
  • Ashwagandha
    Le radici e le bacche di questo vegetale adattogeno (il cui nome scientifico è Withania smnifera) ha mostrato in alcuni studi la capacità di supportare il testosterone riducendo lo stress

2. PER GESTIRE IL CORTISOLO

• ALIMENTAZIONE
  
  
  • Carboidrati dopo l'allenamento
    Dopo un allenamento intenso, assumere carboidrati aiuta ad abbassare rapidamente il cortisolo ed avviare il recupero
  • Evitare diete drastiche
    Un deficit calorico troppo aggressivo è percepito dal corpo come uno stress, che di conseguenza fa elevare la screzione di cortisolo
  • Idratazione
    La disidratazione aumenta la percezione di stress fisiologico
    
• STILE DI VITA
  
  
  • Decompressione
    Pratiche come la meditazione, la respirazione diaframmatica o semplicemente leggere un libro la sera abbassano il tono del sistema nervoso simpatico
  • Rispetto dei ritmi
    Cercare di svegliarsi e andare a dormire agli stessi orari per regolarizzare il ritmo circadiano del cortisolo
    
    
• INTEGRAZIONE
  
  • Fosfatidilserina
    È un fosfolipide fondamentale per le membrane cellulari, specialmente nel sistema nervoso centrale e nel cervello, ed è noto per la sua capacità di smorzare i picchi eccessivi di cortisolo post-esercizio
  • Vitamina C
    Con il suo elevato potere antiossidante l'acio ascorbico contrasta lo stress ossidativo causato da un eccessivo livello di cortisolo (magari dopo uno sforzo fisico), regolando contemporaneamente la gestione della sua produzione
  • Rhodiola rosea
    Un'erba adattogena, l'estratto delle cui radici aiuta a percepire meno la fatica e stabilizzare l'umore

3. PER OTTIMIZZARE IL DHEA

• STRATEGIA GENERALE
  
  
  • Poichè il DHEA cala naturalmente con l'età e lo stress, la strategia migliore è la sua protezione.
    Ridurre lo stress cronico è il modo più efficace per evitare che le ghiandole surrenali producano principalmente cortisolo: questa condizione è chiamata "furto del pregnenolone", ormone precursore del DHEA, ma anche di progesterone, testosterone e cortisolo
• ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE
  
  
  • Omega-3
    L'organismo non può produrre autonomamente questi acidi grassi essenziali, che devono essere assunti con l'alimentazione. Si trovano sia in fonti alimentari vegetali (come semi di lino e noci) sia animali (come salmone, sardine e trota) per i numerosi benefici per la salute, tra cui la protezione cardiovascolare e la riduzione dell'infiammazione sistemica alleggerendo il carico sulle surrenali
  • Evitare gli zuccheri raffinati
    I picchi glicemici stressano le surrenali, per cui è bene mantenere la glicemia stabile alimentandosi con cereali integrali e fibre

Perchè scegliere il test salivare?

Si potrebbe chiedere perchè non fare le classiche analisi del sangue: il pannelo SPORT salivare (Pannello Sport Microtrace) offre vantaggi specifici per chi vuole mantenersi attivo

• Misura ciò che conta. Nel sangue, la maggior parte degli ormoni è insolubile ma "inattiva" (perchè legata a proteine che li trasportano), e per svolgere la loro funzione attiva devono attraversare "slegati" le membrane cellulari per arrivare al nucleo.
  Nella saliva si misura solo la frazione libera, cioè quella che effettivamente avrà effetto sui muscoli e gli altri organi
• Niente aghi, niente stress. Il prelievo di sangue è uno stress che può, paradossalmente, elevare il contenuto ematico di cortisolo proprio mentre lo si sta misurando.
  La raccolta della saliva è indolore e si esegue comodamente a casa
• Tempismo perfetto. Si può raccogliere il campione al mattino appena sveglio o in momenti specifici dell'allenamento, cosa difficile da fare in un laboratorio analisi

Conclusione

Il pannello SPORT non è solo un esame per atleti d'élite, ma una mappa del proprio motore interno.

Capire se essere in una fase di costruzione (anabolica) o di distruzione (catabolica) permette di aggiustare il tiro su alimentazione ed allenamento prima di infortunarsi o esaurirsi.

È il primo passo per trasformare il proprio impegno atletico, di qualsiasi livello, in risultati concreti e duraturi.